Dirk Vergeynst
Dirk Vergeynst is in februari gestart met trainen bij Fit-out. Zijn hoofddoelstelling was het verbeteren van zijn uithoudings- en klimvermogen ifv het beklimmen van de Stelvio op het einde van deze zomer.
Vermits Dirk een geoefend wielertoerist is en reeds een 3-tal keren per week trainde, was zijn startniveau goed (fitheidsniveau 5,6). Naar gezondheid toe is dit een prima niveau. Optimaal fit en getraind is dit echter niet en daarom klopte Dirk bij ons aan om het maximale rendement uit zijn beschikbare trainingstijd te halen.
De eerste 10 weken heeft Dirk een trainingsschema op maat (cardio en kracht) uitgevoerd. Het doel daarvan was om sterker te worden in zijn ganse lichaam alsook om zijn basisuithouding nog te verbeteren. Zijn trainingsschema voerde Dirk nauwgezet uit maar we gaven hem daarnaast ook advies voor zijn fietstrainingen buiten de fitness. Bij een eerste hertest was zijn fitheidsniveau gestegen van 5,6 naar 6,8! Dit was het ideale moment om een stapje verder te gaan in de opbouw naar zijn hoofddoel en met zijn nieuwe trainingsprogramma in de hoogtekamer aan de slag te gaan.
De resultaten spreken opnieuw voor zich!
Na 6 weken hoogtetraining en 4 weken op zeeniveau met een gericht cardio trainingsprogramma:
- 2 fitheidsniveaus gestegen: 6,8 -> 8,5
- wattage op de uithoudingsdrempel (IAND): 194 watt -> 229 watt
- O2 beschikbaarheid op de IAND: 2,52 l/min -> 2,92 l/min
- O2 beschikbaarheid per kg lichaamsgewicht: 34,64 ml/min -> 40,1 ml/min
- met andere woorden 17% meer bruikbare O2 op 10 weken tijd!
- vet%: 20,9% -> 18,3% (zeer goed voor zijn leeftijd)
- vet kg: 15,2 kg -> 13,3 kg
- vocht% ("spieren"): 52,4% -> 56,3%
- spiermassa kg: 54,7 kg -> 56,5 kg
Dikke proficiat Dirk van het hele Fit-out Team voor je toewijding en inzet! Keep up the good work!
.jpg)
